10 Octombrie marchează Ziua Mondială a Sănătății Mintale

Ziua Mondială a Sănătății Mintale, celebrată anual pe 10 octombrie, este un moment crucial pentru a reflecta asupra stării noastre de bine. Această zi, susținută de Organizația Mondială a Sănătății (OMS), marchează importanța sănătății mintale pentru toți, precum și un apel de conștientizare pentru a-i sprijini pe cei care se confruntă cu dificultăți în acest domeniu.

Sănătatea mintală este adesea un subiect ignorat sau stigmatizat, deși impactul său este profund asupra vieților oamenilor. Anul acesta, tema aleasă de OMS pune accentul pe sănătatea mintală în mediul de lucru, o preocupare esențială, având în vedere schimbările și provocările din ultimii ani. Pandemia de COVID-19 a accelerat tranziția către munca de acasă, însă această schimbare a venit la pachet cu noi forme de stres și anxietate. În România, suntem într-un moment critic în care este necesar să discutăm mai deschis despre sănătatea mintală la locul de muncă și să luăm măsuri pentru protejarea angajaților.

Cazurile recente din țara noastră, precum sinuciderea unei angajate dintr-o multinațională din cauza stresului excesiv sau infarctul fatal suferit de o tânără la birou, trag un puternic semnal de alarmă. Aceste tragedii nu sunt doar evenimente izolate, ci reprezintă simptome ale unei probleme mai mari și anume aceea că nu acordăm importanță sănătății mintale. Presiunea la locul de muncă, suprasolicitarea, combinată cu lipsa de ajutor și suport emoțional, conduce la burnout și, în cazuri extreme, la evenimente tragice.

Cum să ai grijă de sănătatea ta mintală

Dacă te afli într-o perioadă dificilă, fie din cauza jobului, fie din alte motive personale, este important să iei măsuri pentru a-ți proteja sănătatea mintală. Iată câteva recomandări practice:

Ia pauze regulate

Pauzele sunt esențiale pentru refacere. Fie că ai o zi aglomerată la birou sau te ocupi de treburile din casă, oferă-ți timp pentru a te deconecta. O scurtă plimbare în parc, citirea câtorva pagini dintr-o carte, exercițiile de meditație sau pur și simplu câteva minute de liniște, departe de telefon și laptop, pot face o mare diferență. Aceste momente de pauză îți permit să-ți eliberezi mintea de stres și să te reîncarci cu energie.

Comunică deschis despre dificultățile tale

Nu te izola în fața problemelor. Vorbește cu un prieten de încredere, un membru al familiei sau chiar cu un specialist. Destăinuirea poate oferi alinare și sprijin, iar uneori, o discuție sinceră poate deschide calea spre soluții pe care nu le-ai lua în mod normal în considerare. Terapia este și ea o opțiune. Din fericire, există acum și varianta terapiei online, iar unele abonamente de sănătate la clinicile private de sănătate, acoperă costul câtorva ședințe. Pentru a afla mai multe detalii despre acest subiect, interesează-te la angajatorul tău, ori adresează-te direct clinicii la care ai abonamentul de sănătate.

Prioritizează odihna

Somnul joacă un rol vital în sănătatea mintală. Încearcă să îți creezi o rutină și să dormi între 7-9 ore pe noapte. Lipsa de somn poate duce la stres și anxietate, în timp ce un somn de calitate îți poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit și capacitatea de concentrare. Încearcă să eviți utilizarea telefonului înainte de culcare pentru a adormi mai ușor.

Activități fizice și recreative

Exercițiile fizice sunt recomandate pentru a te detensiona și a ameliora anxietatea. Fie că preferi să alergi, să mergi la yoga sau să te bucuri de o simplă plimbare, mișcarea contribuie la bunăstarea sănătății mintale. Activitățile recreative, precum hobby-urile sau timpul petrecut cu prietenii și familia, pot crea echilibru între viața profesională și cea personală.

Nu te teme să ceri ajutor

Poate cea mai importantă recomandare este aceasta: nu ezita să ceri ajutor la nevoie. Fie că te confrunți cu stres, anxietate sau depresie, există resurse și oameni dispuși să te ajute. Uneori, cel mai dificil pas este să recunoști că ai nevoie ajutor, iar odată recunoscut acest lucru, ești deja pe calea spre vindecare.

Citește comunicatul OMS despre sănătatea mintală la locul de muncă