Cum să duci un stil de viață activ având un job de birou

Durerea de spate este probabil cea mai mare problemă medicală de ordin fizic cu care se confruntă generația noastră. Acest lucru se datorează faptului că petrecem multe ore la birou, cel mai adesea într-o poziție necorespunzătoare.

Sesiuni de antrenament în pauze

Dacă lucrezi la calculator este recomandată o pauză pentru a-ți odihni ochii de 10 minute la fiecare 50 de minute lucrate. Aceasta poate fi folosită și pentru mici sesiuni de antrenamente sau exerciții menite să îți ajute mușchii să se relaxeze.

Așadar, fă tot ce e posibil să faci aceste exerciții în pauzele tale pentru a menține masa musculară în formă și a evita eventualele dureri de spate sau alte probleme cauzate de statul la birou.

De asemenea, o idee bună de antrenament poate fi chiar mersul pe jos. Ținând cont că pauza de masă este de o oră, poți sacrifica primele 20 de minute din aceasta pentru o scurtă plimbare în zonă.

Fă mișcare chiar în timp ce muncești

Deși este mai greu de pus în practică, mai ales dacă nu ai suportul angajatorului pentru acest lucru, există dispozitive care îți permit să faci mișcare în timp ce lucrezi. Acestea sunt niște benzi special proiectate pentru a-ți permite să mergi în timp ce lucrezi la un standing desk (birou cu înălțime reglabilă).

O dietă corespunzătoare

Efortul fizic nu este totul atunci când vine vorba de a duce un stil de viață sănătos, ci ai nevoie și de o alimentație sănătoasă care să susțină un efort de genul. Așadar, ai grijă ce mănânci pe parcursul zilei, nu exagera cu zahărul chiar dacă pare că pe moment îți dă energie deoarece nu faci decât să iei din energia din viitor.

Bea apă

Pentru a te simți în formă pe durata zilei ai nevoie de apă. Apa nu doar că te va ajuta să păstrezi un nivel de energie normal mai mult timp, dar ajută și la sănătatea coloanei și a ligamentelor. Dacă stai hidratat, riscul unei herniei de disc scade foarte mult, iar ligamentele tale vor fi mai sănătoase